trening 18

[...] poradę odnośnie insuliny "Wstaje rano --> insa do 18 iu (novorapid)w szczycie szło 10 min póżniej posiłek 150 g owsiane + banan + 20 gr rodzynek + 60 gr izolat za 1,5 h trening , na treningu węgle pod ręką ALE TYLKO W RAZIE "W" <--nigdy nie potrzebowałem po treningu shot + 70 gr płatków kukurydzianych + 20 gr rodzynek + 60 gr izolatu za 40 [...]

Witam.Mam 17 lat ,wazę 84kg przy 183cm wzrostu.Chciałem was prosić o przeglądniecie diety w celu jej sprawdzenia i ewentualnie jej poprawki. 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g [...]

[...] razowe  200g(B:11 T:3,5g W:92g 435kcal) - Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal)  Całość: (B:29g T:22,5g W:96g 691 kcal)  III. Posiłek 12.40 (Przed treningowy)  - Ryż 150g (B:11g T:1g W:112g 516 kcal) - Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:1g W:0g 100kcal)  warzywa Całość: (B:32g T:2g W:112g 616kcal)  TRENING [...]

Zapomniałem juz tłumacze : jem przed treningiem okolo 16 . Trening mam 17 i ćwicze okolo 1h do 1.30 . Pozniej odrazu ide pobiegac 30min. Jest juz 17:30 - 18:00 i jem (a raczej mam zamiar jeść) koło 19 ,a nastepnie 22/23( faktycznie przesadzilem z ta 20:30 i 23:30 ). Warości myslisz ,ze sa ok ? I te produkty ?

trening masz 1-1,3 a kończysz ok 17.30-18 ciekawe ale ok

Sprawa jest prosta. Mam wielką ochotę na trening, ale od 2 tygodni jestem chory i nie mogę się z tego wygrzebać, więc chyba muszę sobie zrobić przerwę ;/ Nie mogłem się jednak powstrzymać od sprawdzenia maksa na drążku w szerokim nachwycie. Wynik to 16 powtórzeń bez bujania się i rozpędu ;) (16. ze zgięciem nóg) To wszystko zasługa drabin, jednej [...]

przemyślałem sprawę, poczytałem o ilości gramów na masę ciała i zmieniłem wszystko. teraz wygląda to tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 50g B: 44g W: 107g T: 28g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

[...] - jeśli będą 2-3 razy na tydzień te tłuste o dużej zawartości o3, to wystarczy EPA i DHA, plus przydałoby się źródło większej ilości ALA, np. olej lniany budwigowy: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Codzienne treningi odradzam - regeneracja mięśni nie następuje z dnia na dzień, a jest bardzo ważna. [...]

[...] unikać, dlatego nie zastosowałem ich w diecie. btw.@Pereziusz - Stosując tą diete nie bede siedział na tyłku, tylko uskuteczniał dużo aerobów ( praktycznie codziennie ) + trening siłowy, dlatego sądze ze w.w zestaw sie zdecydowanie przyda, nawet dla samej regeneracji... Zerknijcie na zmiany i powiedzcie co myślicie. 1) - Musli z owocami [...]

[...] co jest rozwiazaniem idealnym dla 99% ludzi chcacych dobrze wygladac i dobrze sie czuc. Ja tego nie przestrzegam, poniewaz ryz czy makaron daja mi konkretne paliwo do treningow (dwoch dziennie) a na samych warzywkach daleko bym nie zajechal (probowalem, brakowalo sil). Topowi crossfiterzy jak Rich Froning, Dan Bailey czy Mikko Salo tez nie [...]

[...] I Posiłek (7.00) Kefir 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 75 Siemie lniane 30 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 b/t/w/cal 28/43/79/842 *w przypadku porannego (8.30) treningu dorzucam 2 jajka Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g *b/t/w/cal 41/53/80/987 II Posiłek Chleb żytni razowy 34 Szynka z indyka 25 Masło śmietankowe 5 [...]

[...] mamy (kotlet,pierś,gotowane,gołąbki,pulpety,wątróbka itd.) -jakieś warzywa oczywiście lub sałatka kasze zamieniaj na ryz/makaron/ziemniaki Ok.16-16:30 Trening Zaraz po treningu banan/jabłko/kompocik/sok owocowy daj jednak banana Posiłek IV ok 17-18 -ryż biały 100g z dżemem - dżem to wywal -serca drobiowe 150g -warzywo lub owoc - warzywa [...]

trening skonczony ;) nawet nawet klatka ladnie spuchła triceps tez nie powiem teraz zapijam carbo ;) a zaraz ryz bialy +piers Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-05-12 18:21:03

[...] czy dostali wyższy model. Czasem można znaleźć perełki. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-05-09 22:50:18 dobra opcja, może poszukam czegoś używanego ;-). btw. trening kolarski z dzisiaj . Poszło lżej niż ostatnio, prędkości na sprintach też lepsze. Widzę efekty treningu ... Dzięki FighterX ! [...]

[...] wstaje w niedzielę pogoda kiepska, jadę sobie na basen. Wszystko układam z dnia na dzień, dostosowując okoliczności przyrody, ilość swojego czasu wolnego, ochotę na dany trening trenuję tak jak mi się to podoba. Dlatego z trenerem bym się nie dogadał, bo obowiązków w życiu mam nadmiar, nie potrzebuje kolejnych. Szanuję trenerów, rozumiem [...]

Dzięki Chłopaki za uwagi i podpowiedzi. -Sporo ostatnio czytałem i przeglądałem dzienniki naszych koxów i wyszedłem z założenia że nie jestem jeszcze gotów. Dużo się dowiedziałem ale żeby zabrać się za Sterydy trzeba wiedzieć A:w jaki sposób się odżywiać aby wszystko szło do przodu B:Trening ułożony od A do Z C:Predyspozycje, czy na pewno [...]

[...] czy ostatniego posilku nie zamienic na koktajl bialkowy wysoko proteinowy jakas 80 czy cos takiego!!! aha kris jeszcze jeden problem z ta rozpiska jedzenia...ja mam drugi trening przewaznie w godzinach 17-19 albo 18-20 ;( gdzie wtedy ten glowny posilek...po treningu o tak poznej porze to juz chyba najlepiej ten koktajl i jakis owoco lub twarog [...]

[...] odrobina III Śniadanie (13:00) 1. Chleb razowy - 120g. 2. Jajko - 40g. 3. Pomidor 4. Masło Obiad (16:00) 1. Ryż - 100g. 2. Pierś z kurczaka - 200g. 3. Jakiś sos Posiłek po treningu (18:00) 1. Banan - 50g. 2. Jabłko - 120g. 3. Megabol Animal Amino Booster 20g. z mlekiem Był tu jeszcze przedwczoraj ryż 50g. ale zrezygnowałem w celu ograniczenia [...]

Kasza kuskus = kasza gryczana = makaron durum= ryż brązowy. Wpc to odżywka białkowa. Możesz o 15:30 dać ryż biały i mięso, a o 18 mięso, warzywa i tłuszcz. Wtedy bez banana i odżywki. Warzywa smażysz na teflonie, gotujesz na parze, bądź w mikrofalówce. Trening FBW a potem aeroby jak najbardziej wskazane.

[...] po 3 latach wtedy suplementy naprawde daluy mi kopa tt,kreatyna mnostwo bialek i zarcia wsumie przez 6 lat pakowania przytylem z 70 na 110 kg teraz waze 97 wziolem sie za trening wytrzym,aloscioy robie obwody kazda stacja 30 powtorzen co drugi dzien.dzieki temu brzuch mi spadl 10 cm alapka tylko albo az 2,5 cm ale czuje sie sprawniejszy i [...]